pompki i biceps

jako drugie ćwiczenie na klatkę jak już to daj wyciskanie sztangielek na skosie. na triceps 2ćw. - francuz leżąc, pompki na plecy wywal to "dzień dobry" i daj np. przenoszenie sztangielki na biceps uginanie ze sztangą i młotki, łącznie z 8 serii na barki daj kolejność:wyciskanie, unoszenie hantli w bok i unoszenie hantli w opadzie. poza [...]

no pompki w podporze tyłem na klatkę i plecy dobrze działa przenoszenie.Bylebyś dobrze napiął odpowiednie mięśnie na biceps 2 ćw. po 4 serie. co do tego przenoszenia to częściej je włączam do treningu pleców niż klatki. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-02 17:19:33

Trening nr 7 - 04.03.11 Zestaw C - klatka ciężko, boczne i tylne barki lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s4.html#post8 Dociskanie - rampa 3: 3x 45 3x 65 3x 75 3x 85 3x 95 3x 105 3x 115 (poprzednio 110x3) SS barki, hantle, oburącz: Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody. 12x 9 10x 12 8x [...]

Trening nr 15 - 17.03.11 Zestaw C - klatka ciężko, boczne i tylne barki lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s11.html#post4 Dociskanie - rampa 3: 3x 65 3x 85 3x 95 3x 105 3x 115 3x 125 (poprzednio 120x3) SS barki, hantle, oburącz: Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody. 12x 9 10x 12 8x 14,5 [...]

Trening nr 21 - klatka ciężko, biceps + triceps lekko. 1. Wyciskanie sztangi poziomo - rampa 6 + dropy: 6x60 / 6x70 / 6x80 + 14x60 / 18x40 6x60 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x85 + 13x62,5 / 18x42,5 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 + 3x95 / 15x65 / 16x45 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x95 + 3x100 / 14x67,5 / 17x47,5 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 / 6x100 + [...]

Od początku grudnia ćwiczę planem takim jak : Poniedziałek (Klata,Triceps

Od początku grudnia ćwiczę planem takim jak : Poniedziałek (Klata,Triceps

a więc już niedawno wrzucałem ten plan jest oki ( standardowy ) mozesz skorzystać z innych proponooje : Przewy między ćwiczeniami ok 2 min/ między seriami 30-60 sekund Poniedziałek trening I / barki , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x (10-14) -Arnoldki 4x (10-14) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x (10-14) [...]

[...] dokładam jedno powtórzenie...) 5. Hantle biceps(12,5kg na czas podnoszę przez 3minuty co trening dokładam 5 sekund aż dojdzie do 4minut i wtedy zwiększam ciężar) 6.Robiłem pompki bez obciążenia co trening dokładałem 1serie po 10 powtórzeń. Wyszło tak że dobiłem do 30serii po 10 powtórzeń(x). Teraz chciałbym robić tak: Pompki ale tylko 3 serie [...]

[...] -unoszenie tułowia -unoszenie bioder -steper Środa KLATA: -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -pompki klasyczne -pompki na taborecie A jeśli chodzi o tą ankiete to: Jaki sport/y uprawiam basen 2x w tygodniu Staż treningowy (lata) 0 Wzrost (cm) 185 Waga (kg) 68 [...]

[...] - wyciskanie sztangi na skośnej 3(12-10-8) - rozpiętki na skośnej 3(12-10-8)-wywal (możesz również wywalić rozpiętki na płaskiej, ale to już zalezy od Ciebie) TRICEPS: - pompki tyłem w oparciu o ławke 4(15-15-15-15)-daj jako w ćwiczenie - wyciskanie fracuskie 4(12-10-8-8)-wywal - wyciskanie sztangielki zza głowy 3(12-10-8)-możesz dac jako 1 [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3x12/10/8 2.DRĄŻĘK NACHWYT SZEROKO 3x12 3.WIOSŁOWANIE HANTLĄ 4x10 4.SZRUGSY HANTLAMI 4x12 zamiast tego daj unoszenie tułowia z opadu lub dzień dobry Po treningu bieganie ok. 1 godzina WROREK KLATKA 1.WYCISKANIE PŁASKIE SZTANGI 4x12/10/8/10 2.ROZPIĘTKI PŁASKIE 3x12 3.PRZENOSZENIE HANTLI 4x10 4.WYCISKANIE [...]

1.Chcę trenować ale wspomniałem tylko o hantlach bo po co ci taka informacja że gram w piłkę nożną,robię pompki,podciągam się i ćwiczę brzuch ? Pozatym teraz dzięki temu atlasu będe ćwiczył całe ciało hantelkami,poprostu myślałem że hantle są głównie na biceps i chciałem najlepsze ćwiczenia hantli na biceps 2.Jak patrzę na ten atlas to są różne [...]

zestaw A 1.Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3.Podciąganie podchwytem 2s wywal 2.Wiosłowanie sztangą 3 serie 3.wyciskanie hantli z przed klatki 3s 4.Pompki poręcze 2s 5.Uginanie ze sztanda 2s 6.Przysiady 3s 7.Wspięcia stojac 3s 8.brzuch z obciazeniem 2s Zestaw B 1.Wyciskanie sztangi płaski 3 serie 2.Martwy ciag 3s 3.Wioslowanie [...]

Zestaw A 1.Przysiad 3s 2.wspięcia 3s to na końcu po bicach 3.Unoszenie z opadu 2s 4.Wiosłowanie sztangą 3s 5.Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 6.wyciskanie hantli z przed klatki 3s 7.Uginanie ze sztanga 2s biceps na końcu 8.Pompki poręcze 2s 9.Brzuch 2s + obciazenie Zestaw B 1.przysiad 3s 2.Uginanie nog na maszynie 3s 3.Martwy ciag 3s [...]

[...] 4x20 PIATEK PLECY podciaganie hantli w opadzie 4x12 wyciag nachwytem 12/10/8/6 wyciag podchwytem 12/10/8/6 ---------------------------------- TRICEPS lawka wasko 12/10/8/6 pompki tylem 4x10 wyciskanie francuskie 4x10 hantel na triceps 4x12 wyciag na triceps 4x10 ---------------------------------- MARTWY CIAG 4x12 spie wiecej niz 8godzin [...]

Poniedziałek. Klata + Triceps. -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej. 12/10/8/6 (Tutaj mam wątpliwości, ponieważ mam wrażenie, że lepiej działa nam nie sztanga, ale robiłem nią już dosyć długo i dlatego myślę nad zmianą.)hantle,sztanga wybierz to co lepiej na ciebie dziala -Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę. 12/10/8/6 -Ściąganie linek na [...]

[...] Klatka + triceps off plecy + biceps barki off off brzuch dwa razy Ci zupełnie starczy. Klatka: Wyciskanie sztangi głowa w dół Wyciskanie hantli na skosie głowa góra pompki na poręczach rozpiętki Na plecy daj na początek MC, pózniej podciąganie drązek. trening nóg zamiast 6 serii przysiadów ze sztangą zrób 4 przysiadów i 4 wykroki, dodaj [...]

Taki mam plan treningowy: Suplementuje białko, BCAA i Kreatynę. Klata A i B robię na zmianę w inne dni. Znajomi mówią że mnie bardzo "rozwaliło" w klacie i ramionach przez ostatnie 3 mc. Ja sam widzę różnicę z przed pół roku. Biceps 1 • Uginanie hantli naprzemiennie z rotacją stojąc • Uginanie hantli w leżeniu brzuchem na [...]

[...] masz na mysli w tym etapie ) NA ŁAWCE POZIOMEJ Wyciskanie żołnierskie 4s Wyciskanie sztangielek skos dod. 4s Pompki na poreczach w wersji na triceps (tutaj moze byc pompki w podporze tyłem o ławke bo nie mam poreczy) MOGĄ BYĆ Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztanga Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc [...]